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金融

睡眠和减肥之间的联系最近得到了很大的推动:一项长期的大规模研究证实,睡眠过少和睡眠过多都会导致体重增加

哈佛大学的研究人员研究了各种生活习惯在很长一段时间内如何影响体重

该研究包括超过120,000名男性和女性参与者,他们都开始基本身体健康:没有人患有任何慢性疾病,也没有人肥胖

研究人员在整个20年的时间内以四年为间隔监测他们的体重

他们的研究结果提供了更多的证据来支持每晚睡眠6到8小时的体重控制效果:每晚睡眠时间少于6小时或每晚睡眠时间超过8小时的成年人比夜间睡眠时间更长的人获得更多的体重

建议六到八小时不等

除了睡眠,研究人员还评估了饮食,运动,饮酒,吸烟和电视观看习惯对体重的影响

最重要的体重增加发生在饮食充满高脂肪,高糖食物的人群中(毫不奇怪)

特别是,薯片和其他马铃薯产品以及含糖饮料如苏打与最大的体重增加有关

正如您所料,富含水果,蔬菜,全谷物和坚果的饮食有助于人们控制体重

身体活动也帮助人们减轻体重

我们已经知道,睡眠会对我们的饮食习惯产生影响 - 我们的消费习惯,消费量以及消费能力

研究表明,当我们睡眠不足时,我们更有可能:当我们睡眠不足时,我们也更有可能屈服于诱惑

我们只是有更多的时间选择吃饭,当我们疲惫时,我们的判断力和意志力就会变弱 - 这意味着我们更有可能达到饼干罐而不是水果碗

好消息是,一个坚实的睡眠程序可以帮助您长期保持健康的体重

以下是一些基本策略:让自己入睡

创造一个支持和改善良好睡眠习惯的卧室环境

安静,黑暗,笔记本电脑,无文字的空间将帮助您更好地睡眠,更长时间

选择就寝时间

我们在日常生活中安排了很多事情 - 我们没有理由不能在睡前做同样的事情

从您必要的起床时间后退,找到合适的就寝时间,让您睡六到八个小时

做好准备

孩子们不是唯一需要在睡觉前放松的人

要为睡眠做好准备,请遵循以下常规“断电”指南:找个小睡时间

有越来越多的证据支持小睡对身体和心灵都是健康的

建立良好的睡眠习惯可以帮助您长期保持健康的体重 - 为您提供您想要的腰围,并保护您的整体健康

甜蜜的梦,迈克尔J.布鲁斯,博士睡眠医生™www.thesleepdoctor.com睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉的叽叽喳喳叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:www

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