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没有人认为坏习惯很难打破

在静态拉伸方面似乎就是这种情况

几十年来,我们已经了解到站在我们的胳膊和腿上徘徊“伸展”是准备运动竞赛的最佳方式

从小学体育课到专业热身,静态拉伸统治(Credit:Shutterstock)

点击这里查看你在训练前不应该做的所有11次伸展随后出现了一大堆研究表明这种拉伸实际上可能会伤害性能而不是帮助它

此外,专家们已经开始支持更多动态的例程,这些例程涉及主动运动,也称为plyometrics,而不是固定保持

例如,发表在力量和调节杂志上的一项研究表明,在锻炼之前进行动态拉伸可以提高性能,远远超出静态拉伸

另一项关注第一赛区摔跤运动员的研究显示,仅仅一个月的动态伸展运动就会引发从力量,力量到肌肉耐力等各方面的跳跃

相关:6个无法进行的练习你可能正在做珍妮特汉密尔顿,一个注册的临床运动生理学家和亚特兰大跑步强队的主教练说,有动力和静态拉伸的时间和地点

“低水平的升力计,如跳绳,侧面洗牌,高膝盖和臀部踢腿可以在锻炼之前用作动态预热,在这种模式下,它们可以充当动态灵活性钻头以及神经运动唤醒训练器准备运动员参加即将到来的活动,“她解释道

实际上,虽然静态拉伸可能会在锻炼之前完成,但在运动后仍然有用

然而,动态拉伸或plyometrics非常适合预热程序

汉密尔顿说:“跑步在某种程度上具有增强性 - 你跳到空中,然后一只脚着地,立即跳起一步

” “在训练计划中加入一些强化活动可以帮助刺激肌肉纤维适应并变得更强壮,从而提高你产生力量的能力

”考虑以下静态伸展,你应该避免锻炼前和他们的动态对应物,以更有效的方式拉伸一些相同的肌肉

找到15-30米的地面,每周完成这些延伸2-3次

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