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金融

你有没有想过为什么有些人似乎在饮食和运动计划上做得很好,而其他人似乎也失败了同样的计划

其中很大一部分原因在于每个人都有一种独特的身体类型,对特定的锻炼或营养计划有不同的反应

这是一个被称为“体型分析”的概念我在我的书“Get-Fit Guy's Guide to Achieving”中对其进行了更全面的讨论

你理想的身体但本月早些时候,一项有趣的研究发表,表明你的基因表达自己的方式可以预测哪种特定的饮食或运动方案最适合你的身体这意味着在未来的某个时候,一个简单的唾液测试可能能够告诉你什么样的减肥或肌肉增益计划最适合你

因此,随着遗传健康和饮食定制成为现实,那么光谱的另一端呢

你的基因可以让你发胖吗

是否存在脂肪基因或肥胖的遗传倾向

有脂肪基因吗

过去十年的研究证明了遗传与超重或肥胖倾向之间的联系

例如,在加州大学洛杉矶分校的一项研究中,研究人员给出了100多种基因变异的小鼠正常饮食8周,接着是高脂肪,另外八周的高糖饮食(又称SAD“标准美国饮食”)即使所有老鼠都吃同样的饮食,他们的体重增加也会有很大差异

含卡路里的饮食对一些老鼠来说绝对没有体脂变化

其他吃相同饮食的老鼠体脂增加超过600%!研究人员能够将这主要归因于遗传学,并且能够识别和比较与对饮食有更有害反应的小鼠组中脂肪增加相关的11个独立遗传区域当然可以说老鼠是与人类截然不同,但这些基因中的一些确实与人类肥胖相关的基因直接重叠一位研究作者表示,他希望这项研究能够产生专门针对或“关闭”脂肪基因的新药物和治疗方法

但是关于这项研究的一个更重要的注意事项是强调,无论基因说什么,饮食和运动等环境因素在你的基因是否会让你发胖时也非常重要而这正是这里最重要的是,因为在另一项研究中已经证明,身体活动可以将您的遗传倾向减少多达40%!如何对抗你的脂肪基因这是一个好消息:你可以在没有跑马拉松,做铁人三项,或每个醒着的时间在健身房锻炼身体的好处

事实上,每天活动约30分钟就可以直接最大限度地减少“脂肪基因”的影响这意味着您可以通过进行非结构化运动来抵消脂肪基因的影响,例如每天早上只需遛狗,骑自行车上班,跳过电梯,走楼梯或者甚至是冷水淋浴但是身体活动并不是减少脂肪基因影响的唯一方法你也可以改变你的生活方式,饮食,甚至你的情绪状态(直接影响压力和皮质醇水平)事实上,你每天都在不断地改变你的遗传或拉动特定的遗传因素,甚至每小时,你吃的食物类型,你呼吸的空气质量,身体活动你做(或不做),甚至你生活中的压力量一个称为表观遗传学的整个研究领域致力于这种动态变化和基因的开关转换例如,没有从你的饮食中获得足够的营养,吸烟,或长期接触毒素和污染物不仅会影响你自己的基因表达,还会影响你的孩子,你的孙子孙女以及你后代的多代人的健康,疾病倾向,体重和生命

好消息是你不仅可以阻止你自己的脂肪基因,而且可以为后代做出正确的决定如果你需要帮助开始最低限度,你可以阅读或听“你的最低运动量是多少

可以做

”并查看GetFitGuycom以了解更多关于如何为您独特的体型定制锻炼(当然这取决于您的遗传) Ben Greenfield是健身和铁人三项专家,也是Quick-Dirty Tips网络上Get-Fit Guy播客的主持人他的最新着作是Get-Fit Guy实现理想身体的指南:针对您独特形状的锻炼计划更多来自Ben绿地,点击这里有关健身和运动的更多信息,请单击此处

作者:霍仰

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