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美国国立卫生研究院报告说,对于5千万到7千万美国人来说,睡眠斗争是真实的,这不仅仅是失去宝贵的闭眼,三分之一的美国人每晚睡眠时间少于7小时

问题也在下降 - 并且保持 - 睡着如果你一个星期深夜一次,一个月(或更长时间),你可能患有急性或慢性失眠,一种常见的睡眠障碍影响约30%的成年人根据美国睡眠医学学会的一种方法,一种帮助解决这种睡眠危机并吸引更多zzz的方法是在床上听舒缓的音乐这是40名女性在一项研究中报道的,比较睡眠诱导的歌曲,包括莫扎特和酷玩乐队等艺术家,根据Mindlab研究所的2011年研究,特别是一条轨道让他们变得更加困倦英国乐队马可尼联盟与声音治疗师合作制作了一部名为“失重”的八分钟贪睡节,使用吉他,钢琴和自然音景的电子样本精心安排的和声设计减少压力,血压和静息心率英国音响治疗学院将“失重”称为“有史以来最轻松的歌曲”,而时代杂志则命名它是今年最好的发明之一自从它在SoundCloud上发布以来,超过600万已经调整并可能随后昏倒今晚给它听(或观看下面的视频)并看看会发生什么如果这不是你的果酱,尝试Ed Sheeran的“大声思考”去年,免费的数字音乐服务Spotify经历了近300万用户生成的睡眠主题播放列表,发现Sheeran的歌曲在全球排行榜上占据主导地位

用较慢的旋律听取舒缓的音乐可以产生生物对睡眠饮食:一种新的失眠方法的作者,医学博士何塞•科隆解释说,他没有参与这项研究,某些歌曲可以帮助缓慢你的心脏和呼吸频率反过来也可以减缓你的大脑活动,这证实了2010年发表在“高血压杂志”上的一项研究当你的心率减慢时,你的心灵就会紧随其后,这将使你处于放松状态你需要睡觉,科隆说相关:不能睡觉

12医生认可的解决方案正如您可能怀疑的那样,一个人的睡前音乐是个人品味的问题当您构建自己的睡眠播放列表时需要考虑的事项是您当前的音乐库可能没有您需要的内容您在锻炼时听到的内容或需要一个提神就是睡眠音乐的反面“如果你在开车时或者在运动时试图保持警觉时听某些艺术家或歌曲,下意识地说,你将这种音乐与警觉联系在一起, “科隆说相反,搜索其他地方的歌曲,比如谷歌播放音乐,有超过50个睡眠播放列表该网站最受欢迎的睡眠播放列表包括:睡眠独立,睡着,睡眠经典,女士小夜曲睡眠,以及声音睡前一些Google Play音乐策展人Brady Hayward表示,这些歌曲没有歌词,所以你可以放弃舒缓的音频

对于“入睡”的播放列表,音乐策展人确保没有一首歌具有鼓声,除非它们像是在刷鼓诺拉琼斯的“跟我走了”,他补充说,在“高级护理杂志”上发表的一项研究证明,听取轻松的古典音乐可以帮助睡眠问题的人提高他们的休息质量,这里要记住的关键因素是放松“古典音乐的诀窍在于它比爵士乐,流行音乐,电子音乐和其他类型的音乐具有更广泛的动态范围,因此”歌曲“中最柔和和最响亮的部分之间的音量差异更加明显“海沃德说:”即使是一部古老的歌曲在80%的持续时间内保持安静,但是对于一个以睡眠为重点的播放列表也会无法工作“今晚,从我们的睡眠播放列表开始,基于最流行的根据Spotify睡觉歌曲,然后根据需要修改它不要忘记关闭设备上的所有通知(特别是社交媒体,电子邮件和短信),并将其面朝下放置,这样就不会暴露在蓝光,已经科隆警告说,要打扰睡眠,请使用您设备的睡眠定时器,以便音乐在您抵达沉睡区后很久就会消失 Sonima的睡眠播放列表在Sonimacom上查找更多文章,瑜伽序列,视频教程和正常内容

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