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金融

对于婴儿来说,它看起来很容易

记住,你曾经是一个婴儿,可以在没有大惊小怪,没有绞痛,尿布尿布或未满足的饥饿的情况下投降

但是今天,作为一个成年人,你是否发现自己为了曾经如此简单而现在如此难以捉摸的事情而苦苦挣扎

那里有许多睡眠技巧,一连串的Dos和Don'ts

但是,我们如何将简单性带回睡着

可以这样想:我们的生理睡眠需求没有改变,但我们的行为导致了大规模的睡眠剥夺

我们都不需要做更多事情

我们可能需要更少

那么,这与睡着有什么关系呢

我们需要恢复简单的睡眠,这是我们不能没有的东西

如果没有未确诊和/或未经治疗的睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停,不安腿综合征,真正的失眠或其他),您就有能力入睡,体验您的身体,心灵和精神需要的睡眠质量和数量在醒着的时候保持最佳功能

这是一条简单的途径......#1 - 致力于健康的睡眠习惯,支持良好的睡眠

有很多关于睡眠专家称之为睡眠卫生的信息,国家睡眠基金会建议的Dos和Don'ts

如果没有这些,你的入睡能力......并且能够入睡......可能会受到挑战

#2 - 准备睡眠,就像准备锻炼,做饭或工作一样

选择提示:•当您踏上睡眠改善路径时,请确保您的睡眠环境适合睡眠(凉爽,黑暗,安静,整洁)

国家睡眠基金会带您的感官卧室之旅

想想睡眠避难所!如果您需要修改卧室,请在预算和生活区内尽最大努力

•有一个可以坚持的计划睡眠准备程序,例如淋浴/浴缸,日记,与家人或朋友的交谈,阅读

•在计划入睡前一小时将技术放到床上

如果这是一个很大的挑战,请将智能手机闹钟设置为在睡觉前一小时开始,以开始日常工作,关闭技术作为您的第一步

承诺至少在几周内完成这项工作,并了解其影响

•如果您使用闹钟唤醒,请立即进行设置,以便在您上床时不要看时钟,无论是智能手机还是真正的时钟

从时间中解脱出来

#3 - 入住床•现在怎样

如果您在入睡前需要一些过渡时间,请考虑使用昏暗的灯光阅读,而不是在设备上阅读,而是阅读印刷书籍

选择一些不太刺激但你感兴趣的东西

几个睡前阅读建议:梦境:大卫K.兰德尔的奇怪睡眠科学中的冒险,习惯的力量:我们为什么在生活和商业中做我们做的事由Charles Duhigg

四月,睡眠革命:Arianna Huffington一次改变你的生活

•正念是如今的一个热门话题

我最喜欢的睡眠放松技术是呼吸,感恩和身体意识的结合

这是有效的,可以非常有效:首先要有呼吸的意图

感受他们

感谢他们一整天为你做的一切,告诉他们现在可以休息了

继续你的腿和你的身体,停在不同的部位做同样的过程:呼吸到该区域,表达感激之情

你的心应该得到特别关注,因为它永远不会停止,值得关注和感激

你最后一次感谢你的脚,你的消化系统,你的心脏还是你的眼睛,他们为你所做的一切

注意:如果您正在经历一个身体疼痛的区域,请在呼吸时停留片刻,表达您对愈合的欣赏

如果正念对你来说是新的,或者看起来太新的年龄,那就给它一些时间

你的身体,心灵和精神渴望一些平静,安静,一定是一个美好的夜晚的睡眠

谁不喜欢被赞赏!甜蜜的梦!

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