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金融

作者:Bill Bradley为GQ所有人都喜欢传播最好的训练(你能蹲多少,兄弟

)但是,锻炼的一部分也是了解健身房最糟糕的事情 - 从无效到直接伤害风险 - 以及要避开的内容为了帮助您更好地驾驭健身房,我们在布鲁克林的Crow Hill CrossFit调用了Dan McCarthy并谈论了效率最低的练习以及您应该做什么而不是为了他们为什么不好: “仰卧起坐会对下背部施加不必要的压力,对腹部肌肉的锻炼效果通常无效”做什么反应:空心身体保持,一种绝对会锻炼你的核心的稳定运动“躺在你的背上,用你的核心尝试并将你的肚脐拉到地上,让你的腿和肩膀抬离地面几英寸,有效地与你的身体形成一个轻微的月牙形状保持这个位置1分钟为了增加挑战,尝试摇滚你的身体来回,不用踢你的腿完全假装你是由摇滚制成的“BICEPS CURLS为什么他们不好:”虽然他们可以帮助你在二头肌中获得一些大小,你也可以隔离一个特定的肌肉群并且不让所有周围的肌肉发挥作用身体作为一个整体移动,从不孤立,所以为什么不这样训练呢

“做什么代替:Chin-Ups这是正确的,它再次是体育课“你会通过一系列严格的引体向上获得更好的二头肌泵,同时你也会加强你的拉伤和陷阱,“麦卡锡说:”谁不爱一个轮廓分明的背

“ SMITH MACHINE为什么会这么糟糕:“你会在健身房找到最糟糕的事情之一”McCarthy谈到引导式深蹲架“这是为了帮助你安全地蹲下,但不幸的是它恰恰相反它不会让酒吧路径移动,因为它应该在实际下蹲它迫使你进入不稳定和不安全的位置,不正确地加载你的脊椎和臀部“做什么反而:呃,实际下蹲! “将你的脚放在比臀部宽度略宽的地方,你的脚趾略微向外指出,”麦卡锡解释说:“从深蹲架上拿一个杠铃让它坐在你的陷阱上 - 而不是放在你的脊柱上! - 坐在你的屁股后面尽可能保持躯干直立,确保你的膝盖和脚趾一直指向同一方向,并试着让你的膝盖以下的臀部折痕回到站立位置下蹲是任何力量的圣杯程序只要问阿诺德!“阅读更多:克里斯蒂亚诺罗纳尔多拥有人类最伟大的身体三头肌反击为什么他们不好:这个练习 - 你基本上用哑铃伸展你的手臂 - 是一个长期的健身房主食但只是因为金的家伙告诉你这样做在1998年并不值得你现在的时间“回扣使你的肩膀处于不利的位置以便有效地移动,并且也不允许你以很大的重量加载运动,”他说,“由于这些原因,运动通常赢了不会产生你正在寻找的结果“该怎么做:俯卧撑永远不会怀疑体重锻炼!只需等待一秒钟,听听麦卡锡指南的正确形式“确保你的双手分开肩宽,你的食指互相平行,向外转动你的肘部 - 将肘关节向后指 - 然后将你的胸部降低到地面,整个时间保持坚固的木板让你的胸部 - 但不是你的大腿或胸腔 - 接触地面,然后再次按回到顶部这对瞄准你的三头肌更有效,它也适用于你的核心还有你的胸膛!“ ELLIPTICAL MACHINE为什么它很糟糕:你可能认为它的影响很小,但是它让你的身体处于古​​怪的位置“椭圆形会让你的身体通过一个不自然的运动范围,不像你的身体在现实生活中会做的任何事情,”他说,“此外,鼓励你在锻炼时阅读杂志的任何设备都不应该在健身房里“做什么反应:引导你的内心Winklevoss然后击中划船机”如果你将要使用有氧健身器材“这就是你应该去的地方,”麦卡锡说道:“划船机不仅可以锻炼身体的每一块肌肉,而且还可以教你适当的拉力机械技术

强调这一点是一个杀手 - 尝试做十轮30尽可能多的秒,然后30秒的轻微划船“LEG PRESS为什么它很糟糕:除非你正在恢复受伤,否则避免隔离练习 “腿部按压是一种隔离运动,而不是对下背部造成不必要的压力,并且不允许在腿部进行适当的肌肉募集,”麦卡锡说:“这会导致膝盖和背部的各种伤害”怎么办相反:蹲下是的,更多的下蹲“再一次,我们发现自己回到了深蹲架上,”麦卡锡笑着说道,“加载杠铃,重量可以舒服地处理三组,每组5次,下次蹲下,加5磅为了这个重量,并再次做你的3x5继续这个进程,每周蹲三次,你会发现自己变得非常强大“GQ:21世纪最热门的女性18分钟全身锻炼琥珀玫瑰的裸体GQ照片拍摄如何在90天或更短的时间内获得超级英雄身体瘦人的10个习惯布拉德皮特的50个最时尚的GQ时刻

作者:施痛狎

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