img

金融

我喜欢跑间歇跑,跑山跑,甚至那些长距离马拉松式的跑步,每一盎司的能量都要完成然而,看起来跑步并不爱我回来一旦我开始砸人行道,老伤的天赋起来,我困扰着烦人的痛苦Shin夹板,关节疼痛,膝盖和腰痛听起来很熟悉

康复是任何跑步者制度的关键因素,无论是参观物理治疗师还是每周运动按摩我对跑步的热爱导致每周约会与脊椎按摩师一起缓解我的下背部疼痛,而且我并不孤单最近由美国物理医学会进行的研究表明,近70%的跑步者将在他们生命的某个阶段受伤

事实上,跑步是一种冲击运动,因此随着时间的推移它会对你的关节产生影响但是改善你的跑步技术可能就是你需要做的就是回到路上可以教授跑步技术吗

考虑到这一点,这里有四件事可能会影响你的跑步形式以及如何纠正他们你穿着错误的训练师如果你是初学者,你可能会认为任何老教练都会这样做虽然投资没有意义在一对新的跑步训练器中(毕竟你可能在第一次跑步后决定这项运动不适合你),如果你计划定期跑步,你需要高性能的鞋子,提供正确的支持如果你在相同的训练师中跑了一年多,这可能是问题的根源建议你应该投资专业跑鞋并每300-350英里更换你的训练师你还没有预热是最简单的健身方式之一您不需要昂贵的健身房会员资格而且您不必浪费宝贵的时间往返于健身房

只需穿上跑鞋,打开前门并跑步因为它的无障碍的性质,它可以是温室跳过热身根据跑步者的世界,在跑步前拉伸和加热你的肌肉是最小化伤害风险的最简单方法之一你过度补偿你的一些肌肉会比其他肌肉更弱,往往更强壮的肌肉会过度补偿对于较弱的那些例如,当我开始跑步时,由于我的核心弱点,我的下背部的肌肉会过度补偿有很多方法可以通过力量训练或普拉提加强你的核心每个只有一到两个力量训练课程一周可以给你的核心带来巨大的变化,因此你的跑步技术你已经过度训练根据跑步者的世界,如果你是一名长跑运动员,你更容易受到过度训练,但即使你做短跑您可能仍处于危险之中您的恢复时间是预防受伤的关键因素,如果您因过度训练而缩短恢复时间,这就是问题开始出现的时候e是影响你受伤几率的所有常见因素,考虑到这些提示可以帮助减少你经历足部疼痛,胫骨夹板和腰痛的机会但是,Matt Fitzgerald在他的最新着作“心灵身体”中提出了建议

运行方法感觉每个人都有自己的跑步技术,虽然可以采取措施来改进它,但是不能通过千篇一律的训练来教授我同意没有一种适合所有运行技术的方法但是具有正确的知识,你有能力改变你的技术,更好地专注于你的形式CAREN所以,你能做些什么来阐明你为什么容易受伤

CAREN(计算机辅助康复环境)使用360度摄像头来评估您的跑步技术并突出显示有待改进的空间这个未来科技可能听起来像太空时代的东西,但它是一个专注于疼痛,姿势的虚拟现实系统和平衡如果您曾在专业跑步店购买新的跑步训练师,并被要求跳上跑步机,以便专家可以分析您的步态,然后根据结果使用此信息进行鞋类推荐,您将会知道最新技术如何突出您的方式错误CAREN将这一理念更进一步,因为其创新系统突出显示当您走路或跑步时肌肉被激活 力量板记录您的动作并实时提供反馈不良姿势妨碍您的健身目标

你可以从步态再训练中受益吗

你有没有试过电脑辅助康复

作者:黎袼

News