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金融

作者:Laura Williams信用:Jacob Lund / Shutterstock在一个每个人都有身体,因此对身体有意见的世界里,围绕身体健康的错误观念令人震惊

尽管多年的研究驳斥了这些长期存在的健身神话中的一些,但它们继续传播并从健身房一代传承到健身房一代,这是一个令人恐惧的不准确的人体口述历史

这些只是其中一些显而易见的健身谎言,这是疯狂的人们仍然相信

更多:健身房黑客私人教练使用大多数人不知道的肌肉重量超过脂肪一磅肌肉重一磅

一磅脂肪重一磅

对,对吧

那么为什么人们声称肌肉重量超过脂肪

这是因为人们将体重与体积混淆

肌肉比脂肪更密集

一磅肌肉比一磅脂肪占用更少的空间,但是你什么时候谈论你的脂肪或肌肉的特定体积

简单的解决方案是停止说“肌肉比脂肪更重”,然后开始说:“一磅肌肉比一磅脂肪占用更少的空间

”或者完全避免这个话题

图片来源:Flickr / John Loo你需要处于“燃烧脂肪区”燃烧脂肪这根本就是不真实的

您身体的能量需求或多或少地在向上倾斜的线上运行

当你从坐着走到慢跑到沿着x轴冲刺时,你身体的能量需求会沿着y轴增加

你的身体必须分解储存的脂肪和碳水化合物(肌肉糖原和血糖),以产生这种对能量的需求增加

问题是,你的身体不会分解一种燃料或另一种燃料 - 它会不断地打破两者的比例

在较低的强度(比如坐或走),你的身体使用更高的脂肪与碳水化合物比例

因此得名“燃脂区”

随着运动强度的增加,这个比例最终会触发,你开始燃烧更高比例的碳水化合物和脂肪

但是,由于你的总能量需求持续上升,你实际上燃烧的脂肪总量和总热量比低强度“脂肪燃烧区”训练时要多

因此,例如,如果你在慢跑期间以4:2的脂肪与碳水化合物比率每分钟燃烧6卡路里,那么你仍然燃烧的脂肪卡路里比每分钟11卡路里的高强度冲刺更少

脂肪与碳水化合物的比例为5:6

蛋白质补充剂是肌肉生长的必需品蛋白质是肌肉生长的必需品,但蛋白质补充剂则不然

蛋白质的构建块 - 氨基酸 - 对运动后肌肉蛋白质合成和修复是绝对必要的,蛋白质棒和粉末等蛋白质补充剂当然可以提供必需的氨基酸

但是你知道还有什么能提供必要的氨基酸吗

真正的食物

像鸡肉,金枪鱼,鸡蛋,牛奶或这些素食友好的蛋白质来源

我并不是说补充剂没有空间,但是相信如果没有补充剂就无法在健身房看到效果就像是相信你不能不去星巴克就去上班

一个不是成功完成另一个的要求

怀孕期间举重会伤害宝宝只要女性在怀孕前举重,只要她的医生让她清醒运动,就没有理由不能在怀孕期间继续训练

这不是中世纪,甚至是20世纪50年代

女人不是精致的花朵,怀孕不是疾病

事实上,在整个怀孕期间优先锻炼的女性比没有锻炼的女性更容易劳动和恢复

所以,呃,是的,怀孕时举重实际上是一件好事

停止对待它就像是一个死罪

要了解其他健身所在,你绝对不应该相信,在Thrillist.com上获取完整的故事!更多来自Thrillist:各种健身坚果你将不可避免地处理你20多岁时的健康错误,你将在Facebook上为Thrillist付出更多:www.facebook.com/Thrillist

作者:符写瓶

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