img

金融

询问食品巨头,他们会告诉你体重维持是关于卡路里和卡路里(CICO)主要是,所以他们可以继续向你出售装满糖和豆油的包装垃圾,但也因为这对你负有责任不是他们! “如果你已经妥善管理了你的卡路里摄入量和输出量,你就不会有体重问题了” - 一些Big Sugar Executive可悲的是,还有很多健康,营养和健身专业人士也相信这一点我仍然不喜欢除了也许他们有相同的动机以外,他们完全明白了吗

重复生意

因为如果他们花费任何时间在政府批准的正规教育之外阅读,他们很快就能理解所有卡路里都不是平等的

这些卡路里的组成决定了我们是否燃烧,存储和获得更重要的是,我们燃烧和失去的东西,以及它如何影响我们在未来燃烧和丢失(或储存和获得)的能力1食物具有热效应如果卡路里是卡路里,我们会看到蛋白质,脂肪和碳水化合物燃烧等量的能量但是我们不这是因为所谓的“食物的热效应”(TEF),或者我们消耗某种食物后燃烧的卡路里数量因为蛋白质的TEF比脂肪和碳水化合物高,那些在吃饭时吃更多蛋白质的人在吃完它后会消耗更多的卡路里

例如,如果杰夫每天吃掉大约2,500卡路里的热量,其中1000卡路里的热量是蛋白质,他每天会燃烧50-150卡路里的热量,而不是只有500卡路里的蛋白质2激素续rol存储和燃烧当我们吃高血糖负荷的膳食时,我们的血糖升高迫使我们的胰腺分泌胰岛素,所以我们可以将这种能量传递到我们的细胞中如果我们最近锻炼了,或者我们没有摄入多少碳水化合物那么那天,它很有可能被储存为肌肉或肝脏糖原但是,如果我们没有,或者我们的细胞已经变成胰岛素抵抗,它将被储存为脂肪更糟糕的是,胰岛素向我们的身体发出信号我们处于能量过剩状态,促使我们的细胞依赖于先前储存的能量,并抑制脂肪释放激素,胰高血糖素除了碳水化合物避免,胰高血糖素在餐后高刺激动物蛋白质含义无论热量多少,个体吃牛排将保持“燃烧”模式,而吃一条面包的人将进入“储存”模式3组成控制摄入一些食物填满我们几个小时,其他食物让我们在10点寻找午餐一般来说,这与消化速度,葡萄糖反应以及脂肪和纤维的量有关简单来说,高蛋白质和脂肪的食物会慢慢消化,对血糖的影响最小

高碳水化合物的食物会迅速消化,使你的胰岛素水平飙升,并让你到达最近的糖果棒不幸的是,早餐松饼和早餐面包圈并不止于此,因为小麦和糖具有上瘾的特性,这让我们想要更多不仅快速增加了渴望,而且使我们吃得比我们想要的要多得多,或者“强烈的甜味可以超过可卡因奖励,即使在药物敏感和上瘾的个体” - PLoS One,2007相反,如果你将这些卡路里换成动物蛋白质,你会少吃多少;潜意识地限制摄入而不觉得你在限制任何东西4肌肉增加能量消耗你拥有的肌肉越多,你在休息时燃烧的能量越多所以吃食物(或运动)来锻炼肌肉的个体正在增加他们的每日卡路里燃烧

限制热量密度的食物(动物蛋白)并参加肌肉燃烧练习(有氧运动)以达到赤字2010年美国医学协会期刊的一项研究比较了3种饮食与相同的卡路里,但蛋白质含量不同(5%,15%)正常和高蛋白质组获得了肌肉质量(6和75磅),其静息代谢率增加了11%,而低蛋白质组则失去了肌肉(15磅),减少了2%

什么是令人遗憾的是,长期缺乏热量的人会得到短期的满足感,即他们正在失去“体重”,尽管他们可能会减肥并放慢他们的体力生活率;让他们在未来迅速恢复并努力失败5 缺乏减少能量消耗当然,吃少量食物和做过量运动会导致肌肉损失和代谢率减慢,但慢性热量缺乏也可以减少甲状腺激素和catelochamines(1,2)基本上,身体进入饥饿模式,以保护自己免受未来的能源短缺 - 存储它可以做的一切,并尝试无所事事(甚至在运动期间)燃烧不仅让我们以最小的投入进行反思,而且在这个过程中让生活变得非常悲惨不得不为一切而战从极度饥饿和对膳食的满意度降低,到慢性疲劳和生殖健康受损“超过80%的再犯率与体重减轻之后的体重减轻水平是由于代谢,行为,神经内分泌的协调作用,和自主反应旨在维持身体能量储存“ - 国际肥胖杂志,2010年停止计数和停止苦苦挣扎“说这些人减肥,因为他们消耗的热量比他们消耗的更多,就像是说学生上课迟到是因为他们在钟声响起后到达这两个陈述都是真的,但两者都不是因果关系并没有解释为什么” - - Dinicolantonio&Lucan,2014对于那些不幸与Jillian Michaels型训练师,营养师或医生一起工作的人,尝试向他们发送这张图片(细胞的代谢途径),并询问他们卡路里的一端如何,并且毫发无损地走出来,因为减肥很简单吧

保持精益!教练迈克

作者:充掼瓶

News