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金融

如果你阅读我的博客足够长的时间,你会发现我的大多数病人最终成为我的“最喜欢的病人”,因为我认为他们都很棒,并且对他们正在做的工作有多么挑战深表敬意是

所以,我最近和我最喜欢的一位病人坐在一起,他真的很挣扎

她的情绪低落,她的体重上升......有点像饥饿和疲惫

换句话说,不是一个很好的组合

我们正在讨论什么会对她产生影响,因为她需要重新开始对她的健康采取行动

她告诉我,早上锻炼对她来说是最好的计划,然后才能吸收到她那一天的百万细节

她还告诉我,每天冥想都会对她的情绪和焦点产生奇迹

因此,我问她将这两个结构重建为她的日子需要什么,因为她的情感,化学精神和身体平衡都没有了,并且重新引入锻炼和冥想将是一个很好的起点

以下是我的问题,以及她的答案:她能早起第一件事吗

不,她和丈夫一起锻炼时感觉好多了

好吧,那么他们俩可以在早上一起锻炼吗

不,他经常比她起床,因为他睡不好觉得她觉得很糟糕

好吧,她可以在9点左右休息一下并锻炼身体吗

可能不会,因为到那时她会深入到她的工作中并且不想停下来

在外面散步怎么样

不,那对她不起作用

所以我转向冥想

她再次开始冥想需要什么

她不确定,但是没有准备好,但是当她冥想时,确实觉得这对她很有帮助

在这一点上,我正在震撼我的大脑

我绝对致力于鼓励和赋予每个人健康之旅,并且还没有能够找到她的钥匙

我们讨论过不运动而不是冥想让更多的抑郁和体重增加的感觉,甚至少量的运动和冥想可以在很大程度上改变她的经验,但这还不足以让她去做

然后我意识到......它需要更小,更可行

所以我问她是否每天都离开她的房子,她说是的

我问她是否愿意做以下事情:每当她到外面去她的车(无论是从她的房子,商店,还是她与我或其他人的约会),减慢她的步伐,深呼吸在去她车的路上,并有意识地感激她能够深吸一口气

这是她能做到的

不仅如此,她告诉我,她的治疗师曾建议同样的事!我告诉她,这意味着宇宙正在向她大声说话,她最好听一听!并不总是做出或打破努力的宏伟姿态

事实上,有时你需要从一个小的改进开始

所以花一点时间思考一下你知道哪些事情对你很有用,因为你很难坚持下去

现在,让这个目标变得越来越小,直到你找到一个不仅不会粉碎你的目标,而且让你确信你能做到这一点

例如,如果你想减肥,你可能不想彻底改变你的饮食,但让我们把这个目标变成你可以摇滚的任务

大任务:减肥

较小的任务,每天锻炼,每天吃1000卡路里

更小的任务:每周锻炼三次,每天摄入1500卡路里

更小的任务:每周锻炼一次,每天吃1,800卡路里

更小......走楼梯而不是电梯,停在距离每个目的地更远的地方,这样你就可以走更多的台阶,并切出你的甜点

仍然不易管理

选择将甜点部分切成两半,或者走一段楼梯,然后跳上电梯

通过练习,小的改进可以带来巨大的胜利,特别是如果你掌握了当前任务后提高了难度级别

不要放弃自己!如果你无法完成你为自己设定的任务,那就放松一下,一旦较小的一个人感觉舒服,就回去做

有一个功能性医学主题,你想让我报道吗

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