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金融

采访呼吸系统先驱Richard Brown和Patricia Gerbarg它是我们身体最重要的身体功能之一 - 我们每天做大约20,000次 - 而且,不知何故,我们大多数人都错了呼吸正确呼吸是一种秘密的健康武器主流医生或心理健康从业者很少谈到这一点然而,没有什么比这更重要了“如果我不得不将我对健康生活的建议限制在一个小费,就应该学会正确呼吸,”医学博士Andrew Weil说

已知的综合医学领域的先驱东方传统长期以来一直颂扬chi或prana的重要性 - 与呼吸相关的生命力量 - 科学终于迎头赶上“医学只是认识到能源对健康的重要性”,理查德·P·布朗,医学博士,哥伦比亚大学精神病学副临床教授“我们最关键的能量来源是氧气”在过去的30年里,布朗在精神病荒野中一直是个独立的声音呼吁关注呼吸工作研究他撰写了80多篇学术论文(其中一半与他的妻子Patricia Gerbarg合作),并出版了大量关于焦虑,抑郁,情绪障碍,认知和记忆治疗的综合方法的书籍

损伤,注意力缺陷障碍,性功能障碍,医学疾病,精神分裂症和药物滥用长期从事瑜伽,冥想和武术的实践者,他创建了一个名为呼吸身体心灵的工作室,结合了瑜伽,气功,连贯的运动和运动实践呼吸和开放式焦点冥想Patricia Gerbarg是纽约医学院精神病学助理临床教授,她和她的丈夫一起在美国精神病学协会会议上讲授自然疗法,包括草药,营养素和身心练习

其他会议Gerbarg博士实践综合精神病学,结合标准和补充治疗她的研究重点是减少压力和创伤影响的身心实践,特别是在大规模灾难幸存者中,包括东南亚海啸,9/11世界贸易中心袭击,2010年海地地震,苏丹和卢旺达战争,海湾地平线漏油事件和退伍军人这些前瞻性思维,人道主义医生最近从繁忙的日程中抽出时间与我讨论我们日常生活中最常被误解(和重要)的习惯MM:你能解释一下呼吸与呼吸之间的关系吗

压力和负面情绪

DG:呼吸和情绪之间存在相互关系 - 每种情绪都伴随着不同的呼吸模式,例如,当你兴奋时,你的呼吸很快就可以改变你的感觉,甚至改变你的思维方式通过减慢到每分钟四到六次呼吸的温和模式这对情绪产生镇静作用,同时提高注意力,清晰度和精神集中度MM:这只是来自呼吸

DB:呼吸困难我们发现,即使是极端的心理创伤,呼吸也很有用我们曾与那些非常暴力的男性患者一起工作如果他们对他人没有暴力,他们会有非常令人不安的自杀念头

经过三到四次会议,我问过他们在生活中经历了什么样的变化,他们告诉我,“你知道,我没有这些想要伤害别人或我自己的想法,我可以走到街上,我感到更加自由,而不是受到折磨这些我无法停止的想法,而且我的药物没有停止“我发现同样的事情与那些因创伤后应激障碍和可怕的愤怒和自杀念头感到困扰的退伍军人我在不同的VA中心教过医生简单呼吸练习可以在几分钟内阻止自杀念头我相信我们医疗保健的基础是照顾好自己,做一些能让我们变得更强壮,更健康,更有弹性的事情,有很多种强大的呼吸练习可以让我们感觉与自己和其他人有更多的联系,我发现这些日子我们彼此之间的联系更加紧密,无论你身在何处,你都会呼吸,更充分地意识到周围发生的事情 - 以及你内心的事情 MM:为什么在西方治疗范式中忽略了呼吸

如此简单的东西可以帮助如此根本

DG:我们是一个以行动为导向的社会当东方的健康实践被移植到西方文化中时,大部分的呼吸实践智慧都被丢失了,因为许多这些实践被认为过于神圣,秘密或强大,无法教授西方人

我们以行动为导向的观点,呼吸太安静或微妙似乎我们没有做任何事情运动被高估,呼吸甚至不在雷达上MM:人们用呼吸DB最常犯的错误是什么:当你看到像猫一样的婴儿或动物时,它们会以一种非常美丽的方式呼吸但是当我们长大并且我们必须学会如何生存并为成功而奋斗时,我们的呼吸会变得功能失调 - 它太浅,或者太难了,或者过于紧张 - 这很容易改变这种正确的呼吸非常顺畅,持续,温和而且毫不费力当人们受到压力时,它会停止并开始并且因为肌肉太紧张所以需要做很多工作有些人有更多的麻烦在呼吸时,而其他人在呼出时有更多麻烦,有些人在两者都有麻烦如果有人紧张或担心,他们的呼吸浅或太快,胸部多于腹部有些人可能会抱着他们在没有意识到的情况下打开和关闭呼吸通常人们会在他们站起来或坐下时屏住呼吸 - 或者当他们害怕时DG:大多数时候我们呼吸太快因为我们在某种程度上压力,这会导致压力反应系统的不平衡,并对健康产生其他负面影响MM:我们现在能做些什么才能在呼吸,焦虑和你正在谈论的唤醒效果方面变得更好关于

DB:你可以做一些运动,这有助于你放松身体并减轻身体压力我教的一种呼吸方式是由俄罗斯东正教僧侣开发的复杂形式它在人与人之间传承下来开始时间永远不会太早这里有一些有趣的数据显示11岁或12岁左右的孩子非常紧张,并且他们开始出现严重的焦虑和抑郁,这与二十几岁时的药物滥用和严重的中年生活相关抑郁因此,从十岁或十一岁开始,可以是有益的MM:Gerbarg博士,请告诉我你在苏丹的创伤受害者的工作DG:我们的一名学生已经做了几年的呼吸工作,问她是否可以向南苏丹的战争和奴隶幸存者讲授一些基本的做法她发现他们很容易学习,并且在几分钟内给了他们一些缓解她要求布朗博士和她一起去苏丹教最近被解放的奴隶,他们被囚禁在极度虐待中 - 有的10年或更长时间他们只有20分钟的时间教导一群刚刚抵达诊所的200名解放奴隶,他们长途跋涉疲惫不堪

自由但是一旦他们跟随他的领导,他们开始放松,然后互相笑和拥抱两天后,布朗博士教导了一组400名幸存者同样的效果他还给了一群一直在做的女人两年来练习一些更先进的治疗技术,现在这个核心女性群体正在周围的村庄和附近的孤儿院MM教学:你希望人们做些什么来帮助自己 - 并进一步提高对这些方法的认识

我们从哪里开始

(我们的药物治疗师和我们自己的呼吸实践)

DG:获得深刻体验的最佳方式是参加为期两天的呼吸〜身体〜心灵研讨会然而,对于那些无法亲自参加的人,有一本名​​为“呼吸的治愈力量”的书和CD集由Shambhala它通过一些轻柔的动作教导基本的呼吸练习,以减少压力和重新平衡的影响,改善能量,情绪,睡眠,精神焦点,关系和表现

膈肌呼吸它是什么:呼吸涉及扩大腹部,这给了肺部空间摄入更多氧气如何帮助:改善血液循环;缓解压力相关和焦虑症;加速化疗恢复如何开始:1膝盖弯曲,仰卧 将一只手放在胸腔下方,另一只手放在上胸部2,慢慢地通过鼻子呼吸,使你的腹部向下推动3,当你通过噘起的嘴唇呼气时,收紧腹肌,让它们向内塌陷(在整个吸气期间)和呼气,你的胸部的手应该保持尽可能的静止)每天做三次运动五到十分钟,然后逐渐增加这个数量足够的练习,你应该开始自动呼吸这种方式自动呼吸 - 鼻孔呼吸什么它是:一种旨在促进放松的瑜伽技术它如何帮助:降低血压;可能有抗肥胖作用;增强空间任务的认知功能如何开始:1用你的右手拇指,闭上你的右鼻孔并通过你的左鼻孔缓慢吸气2现在用你的小指和无名指关闭你的左鼻孔,松开你的拇指,然后通过你的右手慢慢呼气nostril 3保持右鼻孔张开,吸气,然后关闭;打开左鼻孔,慢慢地从左边呼气这是一轮开始三轮,每周增加一轮直到你达到五个然后练习每当你感到压力时波纹管呼吸它是什么:一个练习目标提高警觉性如何提供帮助:提供与锻炼后的高度相当的能量提升如何开始:1闭上嘴,快速均匀地通过鼻子吸气和呼气目标每秒进行三次进出周期,但是在第一次尝试15秒后停止2继续练习,将你的时间增加5秒,直到你达到一分钟当你感觉到你的能量下降时,尝试这种技术60秒

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