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由David Baron,MD和加州大学洛杉矶分校MindWell团队共同撰写结果如下:三分之一的美国人睡眠不足这是疾病控制和预防中心(CDC)发布的一项研究中的最新发现50万成年美国人睡眠时间平均为24小时,而精确的个人睡眠需求各不相同,美国睡眠医学会和睡眠研究学会的专家建议每人睡眠时间至少7小时成人之夜根据新的疾病预防控制中心的研究,我们中只有约65%符合这一建议

为什么睡眠问题首先,为什么重要

谁还需要睡觉

你听过有人说,“我死的时候可以睡觉”这是真的,但睡眠不足实际上可以缩短你的寿命睡眠时间少于7小时与压力增加,焦虑和抑郁,认知功能较差有关也是功能),肥胖,难以控制高血压,甚至心血管风险,更不用说失去创造力和警觉性这里有一些你可能没有想到的东西:机动车事故白天嗜睡的首要原因是质量差或不足夜间睡眠国家公路交通安全管理局报告2014年死亡人数为846人,2005 - 2009年间每年平均有83,000次车祸发生昏昏欲睡相关一项研究发现,经过17至19小时清醒后开车的人表现更差比那些血液酒精含量为05%的人7更聪明的睡眠策略那么什么是努力工作/玩耍困难,多任务处理,过度扩展,不是那么我们ll-rested的人呢

我们有两个字给你:睡得更聪明你可能没有很多时间睡觉,但你可以通过优化你的睡眠程序更聪明地睡觉1覆盖基础知识:宁静的睡眠通常需要一个相当舒适的床在黑暗,安静不太热或太冷的位置研究表明,如果睡觉时穿着睡衣和轻便的床上用品,环境温度最好约为65度2坚持一个时间表:尽量在忙碌的一天中考虑您的睡眠时间

睡觉,按时醒来! 3了解屏幕时间:避免在深夜使用电子设备(是的,智能手机和平板电脑),因为蓝绿色波长可以让您更加警觉生活黑客:您还可以在设备上安装助焊剂以消除蓝光并调整屏幕根据第4天的时间进食和早些运动:避免在深夜吃大餐,并尽量坚持一整天的一致用餐时间此外,在睡前2-3小时内进行剧烈运动会让你振作起来

更难入睡,而傍晚或傍晚的适度运动可以帮助你睡觉5跳过睡前饮酒:酒精也可以帮助你入睡但几个小时后经常叫醒你(它有两个阶段的效果)大脑:先镇静,然后激活)这与大麻相同,这也会扰乱正常的睡眠阶段进展(即没有那么多的REM或IV期深度睡眠)6让床成为一个神圣的空间:保佑你的床睡觉和依偎吃饭,看电视,文字,或在床上通过电话交谈学生注意事项:不要在床上学习7困倦再试一次:如果你在15至30分钟内入睡困难,起床并尝试做一些醇厚的活动,比如阅读感到困倦科学很清楚,健康的睡眠对于健康的生活至关重要在您联系您的医疗保健提供者关于睡眠药物之前,请尝试这些策略您的医生可能希望在开处方之前与您讨论这种方法他们应该服用镇静剂停止工作很快并且通常会让人上瘾在大多数情况下,你可以学会入睡并在没有它们的情况下得到足够的休息

如果你不相信我们,就睡觉吧在UCLA LiveWell上了解更多关于睡眠的信息! #SleepRevolution健康校园计划4月20日在加州大学洛杉矶分校保利馆举行的年度庆祝活动,从下午5点开始!查看我们的网站了解更多信息从加州大学洛杉矶分校睡眠运动中获取更多提示和信息David Baron博士是加州大学洛杉矶分校Arthur Ashe学生健康和健康中心睡眠情况说明书的执行主任,由加州大学洛杉矶分校MindWell,Kendra Knudsen和博士共同创建

 Alon Avidan,加州大学洛杉矶分校神经学教授,加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心和加州大学洛杉矶分校神经病学诊所主任这篇文章是我们关于大学校园睡眠文化系列的一部分要加入对话并分享您自己的故事,请发送电子邮件给我们的学院院长外展Abby Williams直接在abigailwilliams @ huffingtonpostcom你可以在这里找到#SleepRevolution学院之旅将如何访问你的校园,并了解你如何参与如果你的大学不是我们旅行中的大学之一,你想要它请与Abby取得联系

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