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金融

作者:Jill Suttie我们在室内和网上花费更多时间但最近的研究表明,大自然可以帮助我们的大脑和身体保持健康我一生都是一个狂热的徒步旅行者从我第一次背着背包进入塞拉利昂内华达山脉,我迷上了这段经历,热爱大自然的方式让我心灵清醒,帮助我感到更加坚定和平和但是,尽管我一直相信自然徒步旅行有很多心理上的好处,但我从来没有现在有很多科学支持我,那就是科学家们开始找到证据证明自然界对我们的大脑和行为产生了深远的影响,帮助我们减少焦虑,沉思和压力,提高我们的注意力,创造力和我们与其他人联系的能力“人们一直在讨论他们在过去几百年里在自然界中的深刻体验 - 从梭罗到约翰缪尔到其他许多作家,”研究员大卫斯特雷耶说

犹他大学“现在我们看到大脑的变化和身体的变化,这表明我们在与自然互动时身体和精神上都更加健康”虽然他和其他科学家可能相信大自然有益于我们的幸福,但我们生活在一个人们在室内和网络上花费越来越多时间的社会中 - 尤其是儿童关于大自然如何改善我们的大脑的发现为保护自然空间 - 城市和野生 - 以及在自然中花费更多时间的呼吁带来了更多的合法性为了过上更健康,更快乐,更富有创造力的生活以下是科学展示大自然如何影响我们的大脑和身体的一些方法很明显,徒步旅行 - 以及任何身体活动 - 可以减轻压力和焦虑但是,这里有关于在自然界可能会增加这些影响的事情在最近在日本进行的一项实验中,参与者被分配到森林或城市中心散步(走同等长度的步行和迪在测量心率变异性,心率和血压的同时,参与者还填写了关于他们的情绪,压力水平和其他心理测量的调查问卷

结果显示,那些在森林中行走的人心率明显降低,心率加快变异性(表示更多的放松和更少的压力),并报告了比在城市环境中行走的人更好的情绪和更少的焦虑

研究人员得出结论,在自然界中存在一些对减压有益的效果,超越单独的运动在另一项研究中,芬兰的研究人员发现,在城市公园或林地中漫步不到20分钟的城市居民报告的压力减轻程度明显高于在市中心漫步的人群

这种影响的原因尚不清楚;但科学家认为,我们在自然空间中进化得更加放松在德克萨斯A&M大学的Roger Ulrich及其同事进行的现代经典实验室实验中,参与者首先观看了一部引起压力的电影,然后接触到描绘的彩色/声音录像带自然场景,比那些接触过城市环境视频的人更快,更完全地从压力中恢复这些研究和其他提供的证据表明,在自然空间 - 或者甚至只是从窗户看到自然场景 - - 在某种程度上舒缓我们并缓解压力我总是发现在大自然中徒步旅行让我感到更快乐,当然减轻压力可能是原因的一个重要原因但是,斯坦福大学的Gregory Bratman已经找到证据证明大自然可能在其他方面影响我们的心情在2015年的一项研究中,他和他的同事随机分配了60名参与者,在自然环境(橡树林地)或城市环境中步行50分钟(沿着一条4车道的道路)在走路之前和之后,参与者被评估他们的情绪状态和认知测量,例如他们如何能够完成需要短期记忆的任务结果表明那些在大自然中行走的人经历了较少的焦虑,与城市步行者相比,反思(集中关注自己的消极方面),消极情绪以及更积极的情绪他们也改善了他们在记忆任务上的表现 在另一项研究中,他和他的同事通过调整自然界中的行走如何影响反刍 - 这与抑郁和焦虑的发生有关 - 同时也使用功能磁共振成像技术来观察大脑活动来扩展这些发现

在自然环境或城市环境中步行90分钟,他们的大脑在行走前后进行扫描,并对自我报告的反刍水平(以及其他心理标记)进行调查

研究人员控制了许多可能影响反刍的潜在因素或大脑活动 - 例如,通过心率和肺功能测量的体力活动水平即使如此,在自然环境中行走的参与者与城市环境相比,报告说在行走后反刍减少,并且他们显示在亚属前额叶皮质中活动增加大脑的一个区域,其失活与抑郁和焦虑有关 - 一个暗示自然可能有im的发现Portant对情绪的影响Bratman认为这些结果需要覆盖城市规划者和其他政策影响我们自然空间的人“生态系统服务正被纳入各级公共政策,土地利用规划和城市设计的决策中,这一点非常重要确保将心理学的实证结果纳入这些决策中,“他说,今天,我们生活在无处不在的技术中,旨在不断引起我们的注意但是许多科学家认为我们的大脑不是为了这种信息轰炸而制造的,它可以导致精神疲惫,压倒性和倦怠,需要“注意力恢复”才能恢复正常,健康的状态Strayer是其中一位研究人员他认为自然界恢复了耗尽的注意力,这可以帮助我们更加开放创造力和解决问题“当您使用手机通话,发短信,拍摄照片或用手机做任何其他事情时,你他说,在2012年的一项研究中,他和他的同事们表示,与对照组人群相比,徒步旅行者在四天的背包旅行中可以解决更多需要创造力的难题

等待同样的徒步旅行 - 事实上,增加了47%虽然其他因素可能会影响他的结果 - 例如,锻炼或一起出去的友情 - 之前的研究表明,自然本身可能起着重要的作用“心理科学”杂志的一篇文章发现,自然对注意力恢复的影响是研究参与者在认知测试中得分提高的原因这种现象可能是由于观看自然场景与更多建筑场景时大脑激活的差异 - 即使是那些通常生活在城市环境中的人最近在爱丁堡赫瑞瓦特大学的Peter Aspinall及其同事进行的一项研究中,使用移动脑电图(EEG)连续监测他们的大脑,当他们走过城市绿地时,脑部脑电图读数显示较低的挫折感,参与感和唤醒感,以及在绿色区域时较高的冥想水平,以及更高的参与水平

绿色区域这种较低的参与和唤醒可能是允许注意力恢复,鼓励更开放,更冥想的心态这种大脑活动 - 有时被称为“大脑默认网络” - 与创造性思维联系在一起Strayer He目前正在重复2012年早些时候的一项新研究,他们会在三天徒步之前,期间和之后记录他们的EEG活动和唾液皮质醇水平

脑电图读数早期分析支持自然徒步旅行的理论似乎休息人们的注意力网络和参与他们的默认网络Strayer和同事也特别关注moni对技术的影响在他们走进植物园的过程中,人们的脑电图读数,无论是用手机还是用手机通话,到目前为止,他们发现带手机的参与者看起来脑电图读数与注意力超负荷一致,并且只能召回一半的细节他们刚刚经过的植物园,与那些不在手机上的植物园相比 虽然斯特雷耶的研究结果是初步的,但它们与其他人关于自然对注意力恢复和创造力的重要性的发现是一致的“如果你一直在使用你的大脑进行多项任务 - 就像我们大多数人一天大部分时间一样 - 然后你把它放在一边散步,没有所有的小工具,你让前额皮质恢复,“斯特雷耶说,”而且,当我们看到这些爆发的创造力,解决问题和幸福的感觉时“每当我去约塞米蒂或加利福尼亚州大苏尔海岸这样的地方时,我似乎回到了我的家庭生活,准备对我周围的人更加善良和慷慨 - 只要问我的丈夫和孩子们!现在,一些新的研究可能会说明为什么会这样

在2014年发表的一系列实验中,Juyoung Lee,GGSC主任Dacher Keltner和加州大学伯克利分校的其他研究人员研究了大自然对自愿意愿的潜在影响

慷慨,信任和对他人有帮助,同时考虑哪些因素可能影响他们的关系作为他们研究的一部分,研究人员将参与者暴露在或多或少主观上美丽的自然场景(其美容水平被独立评级),然后观察参与者表现如何表现两个经济学游戏 - 独裁者游戏和信任游戏 - 分别衡量慷慨和信任

在接触到更加美丽的自然场景之后,参与者比那些看不太美丽的场景的人更加慷慨和更加信任游戏

效果似乎是由于积极情绪的相应增加

在研究的另一部分,研究人员问p人们在坐在桌子上的情况下填写一份关于他们情绪的调查,在桌子上放置了或多或少美丽的植物然后,参与者被告知实验结束了他们可以离开,但是如果他们想要他们可以自愿做纸日本救援工作的起重机他们制造(或未制造)起重机的数量被用来衡量他们的“亲社会性”或愿意帮助结果表明,更美丽的植物的存在显着增加了起重机的数量由参与者制作,并且这种增加再次由自然美引发的积极情绪调节研究人员得出结论,体验大自然的美感增加了积极情绪 - 也许是通过激发敬畏,类似于奇迹的感觉,以及存在感比自己更重要的事物的一部分 - 然后导致亲社会行为支持这一理论来自加利福尼亚大学的保罗·皮夫进行的实验a,欧文和他的同事,其中参与者在一分钟内盯着一棵非常高大的树林,经历了可观的增加的敬畏,并且表现出更有帮助的行为,并且比花费相同数量的参与者更道德地接近道德困境仰望高层建筑所有这些好处都是出于自然,大自然的一些东西让我们感觉更加活跃和重要并不奇怪在户外给我们带来能量,让我们更快乐,帮助我们减轻日常压力我们过度安排的生活,打开了创造力的大门,并帮助我们善待他人没有人知道是否有理想的自然暴露量,尽管Strayer说长期背包客建议至少三天才真正拔掉我们的每一个日常生活任何人都不能确定大自然如何与其他形式的缓解压力或注意力恢复相比,例如睡眠或冥想Strayer和Bratman都说我们需要在我们得出任何明确的结论之前,我们会进行更仔细的研究来梳理这些影响尽管如此,研究确实提出了一些关于自然的东西让我们保持心理健康,而且知道这一点特别好,因为自然是一种自由的资源,我们很多人只有走出我们的门才能进入这样的结果应该鼓励我们作为一个社会更加仔细地考虑我们如何保护我们的荒野空间和我们的城市公园虽然研究可能没有定论,但斯特雷尔乐观地认为科学最终会赶上像我这样的人一直都有直觉 - 有一些关于自然的东西可以让我们更新,让我们感觉更好,更好地思考,加深我们对自己的理解 “你不可能有几个世纪的人写这篇文章并且没有发生什么事情,”斯特雷耶说:“如果你经常在设备上或在屏幕前,你会错过一些非常壮观的东西:真实的世界“在Good Good上阅读更多类似的故事

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