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金融

作者:K

Aleisha Fetters为GQ

(Getty Images)在我之后重复:“仰卧起坐不会烧伤腹部脂肪

”而且这不只是嘎吱嘎吱

既不是木板,也不是腿,也不是瑜伽船的姿势

曼哈顿DavidBartonGym Limelight的培训经理Chris Piegza说:“这些练习可以增强你的腹肌,但这些肌肉仍会隐藏在鲢鱼的掩护下

”如果你想减掉胃里的脂肪,实际上发现那些腹肌,你必须采取更全身的方法

遵循这五个专家批准的提示,最终K.O.腹部(以及其他地方)的脂肪

1.跳过Cardio进行力量训练“脂肪量可以通过有氧运动和节食来缩小

然而,有氧运动可以消除肌肉和脂肪,让你瘦而柔软,”名人教练Nick Hounslow,E!即将到来的现实健身秀的个性,好莱坞周期

这就是为什么当哈佛大学公共卫生学院的研究人员跟踪10,500名健康男性超过12年时,那些每天花20分钟进行重量训练的男性腹部脂肪的增加幅度小于在相同时间内完成有氧运动的男性

2.完成复合动作因为减少斑点是一个神话,你必须全身心脏燃烧脂肪

虽然任何力量训练锻炼都会帮助你做到这一点(同时燃烧脂肪,而不是肌肉),复合动作如下蹲,硬拉和卧推需要移动多个关节和肌肉群,燃烧更多的脂肪,并建立更多的卡路里灼热肌肉

想一想:每个代表的Rep,行比卷发更有效

“你通过适当的运动编程锻炼的肌肉越多,你的身体发动机就会越充分地燃烧,而且不会有更有效的脂肪停留在你的胃部,”Piegza说

阅读更多:Kendall Jenner的裸照GQ封面拍摄3.多吃蛋白质N.E.W.的营养和健康教练Sean W. Meadows R.D.说,吃健康的蛋白质来源对于建立肌肉和燃烧更多脂肪至关重要

计划,纽波特海滩的减肥中心

虽然一磅脂肪每天燃烧两卡路里,但是一磅脂肪会燃烧六卡路里 - 而且你的架子上占用的空间要少得多

在2014年彭宁顿生物医学研究中心的一项研究中,当人们摄入的卡路里比八周所需的热量多40%时,高蛋白饮食的人将这些额外卡路里的25%作为肌肉储存起来

那些吃低蛋白饮食的人储存了95%的脂肪

这并不是说你应该增加你的热量摄入量(我们接下来会这样做),但你应该增加你的蛋白质摄入量

4.减少一些卡路里脂肪减少,无论是以胃还是下巴为中心,都需要达到卡路里不足 - 燃烧的卡路里比你摄入的卡路里多

运动当然可以帮助你实现这一目标,但健康饮食很可能梅多斯说,这会对你的热量平衡产生最大的影响

毕竟,你可能需要一个小时才能在健身房里消耗400卡路里的热量,但也可以用烤鸡肉三明治换掉油腻的汉堡

5.放松一下“虽然饮食和运动会让你接近你的体质目标,但生活更健康的生活方式最终可以让你得到你想要的身体

生活方式因素,如压力,睡眠和放松是如此重要,因为他们影响你的荷尔蒙系统,它几乎可以控制你体内的每一个过程,“梅多斯说

例如,过高的应激激素皮质醇水平,响应工作需求,睡眠不足或零“我”时间,可导致中段周围的脂肪储存

你的举动:学会更有效地管理你所拥有的压力,并愿意从你的生活中切断不断的不必要压力

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