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金融

作者:莱斯利·戈德曼(Leslie Goldman)当涉及到紧密的核心时,大多数人都会看到六块腹肌,但是真正有色调的核心远远超过你在表面看到的深度腰部,腰肌(发音为SO-az)的肌肉群伴侣其他肌肉可以稳定和束缚下脊柱,促进身体正确排列“这是我们最重要的骨骼肌”,Jo Ann Staugaard-Jones说,他是一位先进的普拉提和哈达瑜伽教练,也是The Vital Psoas Muscle的作者:连接身体,情感,和精神健康“腰肌是连接脊柱和腿部的唯一肌肉,因此它作为上肢和下肢之间的唯一连接”即使你从未见过它,它也能在整个身体内产生运动和流动

不断收缩和释放就像其他肌肉一样,腰肌可以变得更强壮或更弱,取决于你的生活方式坐着整天都是杀手,正如人们所预料的那样在今天的久坐社会中,Staugaard-Jones说普通人是sp每天结束五到十一小时坐着,加速肌肉萎缩在电脑使用,驾驶,飞行,阅读,看电视,坐在桌子上吃饭或写字之间,我们不断地将我们的身体放在一个放松的髋关节屈曲位置,躯干的全部重量在上方盘旋并且下肢无效这样的位置可以抑制循环,肌肉调节和神经反应,导致腰痛,坐骨神经痛和不良姿势“如果你坐了很长一段时间, “Staugaard-Jones警告说,”你的腰肌很可能很紧张“疼痛并不总是一种症状,但可能是”如果患者抱怨下背部和腹股沟出现慢性,钝性,双侧疼痛,这是一个很大的线索,他们的腰肌需要放松和伸展“他们也可能在骨盆后部的臀部插口,臀部或骶髂关节感到不适

另外,更令人惊讶的是,腰肌疼痛的原因可能是情绪创伤腰背被称为”战斗或飞行肌肉“因为什么时候身体或精神变得紧张,腰肌收紧和收缩,旨在保护我们免受伤害数千年前,一个接近的捕食者将导致我们的腰肌本能地收缩和收缩,将我们减少到尽可能小的目标今天,触发器可能是离婚,失业,失去朋友或家人,或只是生活的一般压力相关:4在压力时刻保持冷静的策略在某些情况下,加强诸如弓步,风车和船姿的动作可以帮助但是,经常疼痛的腰肌首先需要伸展和休息,而不是运动以下三个动作将有助于放松和稳定腰肌,促进正确的姿势,缓解疼痛,帮助打破战斗或飞行周期建设性休息位置,或CRP,是一个令人难以置信的释放紧腰肌的有效且相对容易的方法;你基本上躺下来让重力做工作(如果你喜欢尸体姿势,你会喜欢CRP)心理意象加剧了这个过程首先躺在地板上的瑜伽垫或另一个公司,平坦的表面上膝盖应该是弯腰互相靠在一起;脚在地板上是扁平的,臀部宽度分开(或者如果更舒适的话稍宽一些)在经典的Savasana姿势下,可以放松双臂然后,请有人阅读以下提示给你(或访问Staugaard-Jones的网站,她叙述了CRP):闭上眼睛,想象一股能量从你的脊柱向下流动,在你的双腿之间循环,沿着身体的前部向上移动并再次向下回到脊柱,当能量向下流动时吸气;当它向上移动时呼气感觉你的头部融入地面想象你的膝盖悬挂在悬挂在上面的衣架上,大腿悬挂在一侧,小腿悬挂在另一侧下一步,想象一下小瀑布从你的大腿上流下来,首先从膝盖上流下来进入臀部插座,然后沿着皮肤下到脚踝感觉好像你的眼睛,臀部和脚在平静的水池中放松一下慢慢地重复这个图像10分钟到最后,你的股骨会在相应的臀部插座中放松,没有臀部屈肌的抓地力,你的脊椎将遵循其自然曲线两种改进都非常适合释放腰肌卷到一侧并让自己坐到一个位置(而不是直接坐下,这会影响你的新对齐)半桥姿势伸展臀部和腰部从与CRP相同的位置开始,臀部宽度分开 将双臂放在身体两侧,手掌朝下,手指朝向脚跟将手臂和脚压入地板,呼气并抬起骨盆,将其推向天花板保持大腿彼此平行,骨盆与你的膝盖(如果这个位置伤到你的脖子或上背部,请在下面放一条折叠的毛巾)如果你的臀部足够高,你可以用手抓住下面的肩膀并使肩胛骨靠得更近保持30秒到1分钟,然后在呼气时缓慢释放提示:如果这个姿势感觉太具挑战性,可以在脊柱底部放置一个瑜伽块,以增加支撑和缓解压力

战士I和II可以增强,伸展和稳定腰肌;像所有站立姿势一样,他们教导正确对齐并改善血液循环和关节活动度观看此视频教程,了解战士姿势的基础练习,开始站立,面向前方用右腿向后迈出一大步(三到四英尺) ,保持臀部朝前你的右脚会轻微地向外压入你的右脚外缘进入地面,将前(左)膝盖直接弯曲到左脚踝上你的体重应该均匀分布在两腿之间手可以放在上面你的臀部,或者你可以抬起你的手臂(未经治疗的高血压患者不应该以此姿势举起手臂)呼吸进出30秒至1分钟回到站立并重复另一侧过渡到战士II:在Warrior I中(前后左腿向前弯曲),在你的身体向右转的同时保持你的视线向前你的右臂将直接伸到你身后,平行于地板,pal下来;左臂向前伸直你的后脚趾可能会自然向外移动一点以帮助打开臀部呼吸进出30秒到一分钟回到站立并在另一侧重复提示:专注于呼吸;屏住呼吸会产生紧张感并限制伸展在Sonimacom上查找更多文章,瑜伽片段,视频教程和正念内容

作者:俞硇黻

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